Подбор фитнес программы для женщин

Сегодня существует большое количество диет и программ тренировок, так что не всегда можно понять, какая из них поможет и даст видимые результаты. Женский фитнес, упражнения и диета должны стать основными помощниками при борьбе с лишним весом. Вообще, сегодня тема фитнеса является очень распространенной. Чтобы составить для себя самую лучшую фитнес-программу нужно знать о некоторых мифах о фитнесе.

Во-первых, очень многие женщины заблуждаются в том, что программа, по которой занимается подруга, тоже обязательно принесет положительный результат. Но на самом деле, все упражнения, как впрочем, и диеты, должны подбираться индивидуально. Программа по фитнесу может быть хорошей. Но даже если ее составил успешный и профессиональный тренер, то во время занятий нужно прислушиваться к своему организму, чтобы узнать как он реагирует на выполнение того или иного физического упражнения.

Иногда женщинам советуется заменить одно упражнение другим или уменьшить количество поворотов. Самые лучшие результаты при фитнесе достигаются, если тренер учитывает индивидуальные особенности организма каждой тренирующейся женщины.

ФитнесЖенский фитнес, упражнения и некоторые мифы о фитнесе

Некоторые считают, что женский фитнес, упражнения и бег по утрам может заменить занятия на тренажерах для ног в зале. На самом деле, утренней пробежки или езды на велосипеде не достаточно, чтобы разработать все группы мышц на ногах. Только благодаря силовой нагрузке можно правильно и равномерно проработать так же верхнюю часть тела. Дело в том, что мышцы на ногах являются достаточно широкими, поэтому они выделяют большое количество тестостерона.

Тестостерон, в свою очередь, принимает активное участие в формировании новых клеток. Поэтому, подкорректировать состояние мышц спины, верхнего и нижнего пресса можно даже при выполнении упражнений на ноги. Так же многие женщины заблуждаются в том, что кардиотренировки средней интенсивности являются лучшим способом сжечь лишний жир.

На самом деле, больше всего калорий будет сжигаться при тренировках, построенных по принципу интервальной нагрузки. Плюсом таких занятий является то, что они позволяют сжигать самое большое количество калорий даже после того, как тренировка закончилась. Так, тело будет работать самостоятельно, даже находясь в спокойном состоянии.

КЛАССИЧЕСКИЙ ФИТНЕС

КЛАССИЧЕСКИЙ ФИТНЕСКлассический фитнес или классик фитнес состоит из таких понятий как бодифлекс, калланетика, пилатес, силовая аэробика слайд-аэробика, стэп-аэробика и суставная гимнастика. Бодифлекс представляет собой дыхательную гимнастику, которая проводится при помощи глубокого диафрагмального дыхания. Такая тренировка позволяет увеличить количество кислорода в организме и тем самым сжечь излишки жировых тканей. Кроме того, бодифлекс позволяет укрепить сердечнососудистую систему, нормализовать давление и улучшить кровообращение.

Так же во время занятий укрепляются мышцы живота, развивается гибкость и одновременно происходит работа мышц. Занятия по калланетике позволяют тренировать все группы мышц. Калланетика, по сути, является спокойной и медленной гимнастикой со статической нагрузкой. Те, кто исполняют такие упражнения, могут не только укрепить мышцы, но и активировать иммунную систему организма и потерять лишний вес. Все упражнения по калланетике построены на основе поз классической йоги, статической нагрузке и стрейчинге, поэтому активизируются процессы уменьшения жировой ткани в глубоких участках тела.

Классик фитнес и его основные составляющие

Она представляет собой комплекс упражнений для максимального воздействия на мышцы живота, ягодиц, мышцы верхнего плечевого пояса и бедер. Благодаря тренировкам можно стимулировать сердечнососудистую систему и ускорить процессы обмен веществ в организме. Слайд-аэробика позволяет укрепить мышцы ног, повысить равновесие, воспитать координацию движений, увеличить выносливость и тренировать сердечнососудистую и дыхательную систему. Классик фитнес так же включает в себя систему упражнений, которые были разработаны Джозефом Пилатесом. Сегодня эти упражнения называются йога Пилатес и являются одним из направлений фитнеса «Body&Mind». Благодаря системе упражнений разработанных по методу Пилатеса можно укрепить мышцы спины, пресса, улучшить координацию, усовершенствовать осанку, увеличить гибкость и подвижность суставов. Так же нужно упомянуть о том, что занятия Пилатесом затрагивают самые глубокие мышцы живота, которые практически никогда не прорабатываются во время простых занятий фитнесом. Хорошие результаты так же дает такое направление фитнеса как силовая аэробика.

Выбор обуви для фитнеса

Выбор обуви для фитнесаЕстественно, что для разных видов физических тренировок необходима разная обувь. Балетки и чешки подойдут для танцев и занятий по хореографии, тогда как обувь на небольшом устойчивом каблуке одевается для «стэповых» упражнений, требующих звучного чёткого движения ног. Требует ношения кроссовок аэробика.

Если вы решили тоже подправить свою физическую форму, необходимо, чтоб ваша женская обувь для фитнесапомогала ногам двигаться, а не мешала на каждом шагу. Стоит отметить, что выбор обуви зависит от выбранного вида спорта. На занятия танцами лучше всего обувать чешки или лёгкие теннисные туфли. В таком случае, ваша стопа сможет спокойно гнуться, а движения ног ничто не будет стеснять.

Если же вы решили, скажем, заняться аэробикой, хороший вариант – те же чешки или кроссовки на плоской гибкой подошве. Подойдут и полукеды из тонкой, покрытой дырочками кожи. Какой бы из этих вариантов вы не выбрали, помните главное: ваша обувь должна хорошо вентилироваться. Также, не забывайте, что разные виды аэробики требуют разного вида обувь. Поэтому перечисленные варианты подойдут не всегда. Например, для стэп-аэробики нужны высокие кроссовки, которые могут жёстко зафиксировать стопу.

Подходящая женская обувь для фитнеса

Если вы решили поддерживать физическую форму при помощи бега, лучше всего подойдут специальные кроссовки для бега. Их отличает толстая подошва, расширенная передняя часть, небольшая приподнятость пятки, а также – хорошая вентиляция ноги, что особенно необходимо при беге. Если же суть физических нагрузок состоит в простом регулярном посещении спортзала и работе на тренажёрах, особо не следует мучиться, чтоб определить, какая женская обувь для фитнеса будет уместной в данном случае.

Тут подойдёт практически любая обувь. Практически, потому что исключение составляют сильно высокие модели. Важно отметить, что каким бы видом фитнеса вы не решили заняться, обязательно проследите за тем, чтобы обувь была изготовлена только из натуральных материалов, а также – за наличием незаменимых вентилирующих свойств. Кроме того, старайтесь по возможности брать только те модели обуви, которые скреплены не клеем, а швами. В таком случае она прослужит вам намного дольше. Правильны выбор обуви для фитнеса – первый шаг, который поможет вам достичь успеха.